【拉伸腿部内侧韧带的动作】拉伸腿部内侧韧带有助于提高柔韧性、预防运动损伤。以下是一些常见且有效的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 坐姿分腿拉伸 | 坐地，双腿分开，身体前倾，尽量触碰脚尖 | 保持背部挺直，避免用力过猛 |
| 站立内侧拉伸 | 一脚向前，另一脚向侧，身体下压 | 保持平衡，膝盖不要内扣 |
| 跪姿内侧拉伸 | 跪坐，双脚脚背贴地，身体后仰 | 避免腰部过度弯曲 |
| 跨步内侧拉伸 | 向一侧跨步，身体向该侧倾斜 | 保持动作缓慢，控制幅度 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每次拉伸15-30秒，重复2-3次。坚持练习可有效提升腿部内侧的柔韧性和稳定性。
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