【后背酸痛怎么按摩缓解】后背酸痛常见于长时间久坐、姿势不良或肌肉劳损，适当按摩可有效缓解不适。以下是几种常见的按摩方法和适用情况：
| 按摩方法 | 适用情况 | 操作方式 |
| 推拿按压 | 肩颈僵硬、背部紧绷 | 用掌根或指腹沿脊柱两侧缓慢推按 |
| 点穴按摩 | 颈肩部酸痛 | 找到风池、肩井等穴位轻按1-2分钟 |
| 热敷配合 | 肌肉疲劳 | 按摩前先热敷10分钟，增强效果 |
| 拉伸放松 | 长时间伏案后 | 边按摩边做轻微拉伸动作 |
建议每天按摩10-15分钟，避免用力过猛。若疼痛持续，应及时就医检查。
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