【睡不着如何快速解决】失眠是现代人常见的问题，以下是一些快速缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动。 |
| 建立规律 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟。 |
| 温水泡脚 | 促进血液循环，帮助身体放松。 |
| 限制卧床时间 | 如果20分钟未入睡，起身做些安静活动，避免焦虑。 |
以上方法可根据个人情况选择使用，长期失眠建议咨询医生。
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