【成人便秘吃什么最快排便】便秘是成年人常见的健康问题，合理饮食对缓解便秘有显著效果。以下是一些有助于快速排便的食物推荐。
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用量 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每天25-30克 |
| 水果（如香蕉、苹果） | 含天然果胶，软化大便 | 每天1-2个 |
| 蔬菜（如菠菜、芹菜） | 富含膳食纤维和水分 | 每天200-300克 |
| 全谷物（如燕麦、糙米） | 提供持久能量与纤维 | 每天适量 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘。避免长期依赖泻药，应优先通过饮食调整来解决问题。
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