【升糖指数低的主食】升糖指数（GI）是衡量食物引起血糖上升速度的指标。选择低GI主食能帮助稳定血糖，适合糖尿病患者及关注健康饮食的人群。
以下是几种常见的升糖指数较低的主食：
| 主食名称 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 糙米 | 55 | 富含膳食纤维，消化慢 |
| 全麦面包 | 71 | 营养丰富，饱腹感强 |
| 红薯 | 70 | 含维生素A，口感香甜 |
| 藜麦 | 35 | 高蛋白，营养全面 |
| 燕麦 | 55 | 有助于降低胆固醇 |
选择低GI主食，有助于控制血糖波动，提升整体饮食质量。建议搭配蛋白质和蔬菜，均衡摄入，更有利于健康。
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