【维生素B有什么作用和功效】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能和细胞生长等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用和功效 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与能量代谢和脂肪酸合成 |
| B6（吡哆醇） | 维持神经系统功能，参与氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维护头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进红细胞生成 |
合理摄入维生素B有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经问题。可通过均衡饮食或补充剂获取。
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