【维生素B族的作用有哪些】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体内参与多种代谢过程，对维持身体健康至关重要。
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 支持大脑功能和免疫系统，参与氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维持皮肤和头发健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，支持胎儿神经发育 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统功能，促进红细胞形成 |
合理摄入维生素B族有助于提高免疫力、改善疲劳、促进新陈代谢等。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类、豆类等食物获取。
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