【生物钟紊乱怎么办】生物钟紊乱是指人体的昼夜节律被打乱，常表现为失眠、嗜睡、注意力不集中等。以下是一些有效的调节方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助重建生物钟 |
| 避免光线干扰 | 睡前减少使用电子设备，保持环境黑暗 |
| 合理饮食 | 避免睡前摄入咖啡因或重餐，晚餐不宜过晚 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于调节睡眠节律 |
| 心理调节 | 放松心情，避免过度焦虑影响睡眠 |
通过以上方法，多数人可逐步恢复正常的生物钟。若长期无法改善，建议咨询专业医生。
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