【睡不着自我催眠的方法是什么】总结：
睡不着时，可通过自我催眠放松身心，帮助进入睡眠状态。常见方法包括深呼吸、渐进式肌肉放松、想象法等。以下为几种有效方式的简要介绍：
| 方法 | 操作步骤 | 作用 |
| 深呼吸 | 缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒 | 放松神经系统 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松肌肉 | 缓解身体紧张 |
| 想象法 | 想象宁静场景（如海滩、森林） | 转移注意力，减少焦虑 |
| 正念冥想 | 注意呼吸，不评判思绪 | 提高专注力，减少杂念 |
以上方法简单易行，适合日常尝试。坚持练习有助于改善睡眠质量。
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