【如何通过饮食和饮料助眠】良好的睡眠与饮食密切相关。合理选择食物和饮品，有助于改善睡眠质量。
| 食物/饮品 | 作用 | 建议 |
| 牛奶 | 含色氨酸，帮助放松 | 睡前1小时饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 可作为睡前小零食 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体 | 早餐或睡前食用 |
| 薄荷茶 | 清凉舒缓，助放松 | 睡前1小时饮用 |
| 红酒 | 少量可促进睡眠 | 每晚不超过一杯 |
避免咖啡因、油腻食物和过量饮水。保持规律作息，结合健康饮食，能有效提升睡眠质量。
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问 如何通过饮食和饮料助眠
2025-10-12 02:35:28
问题描述：
如何通过饮食和饮料助眠，真的急死了，求好心人回复！
答推荐答案
2025-10-12 02:35:28
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