【如何在床上锻炼腰椎】腰椎健康对日常生活至关重要，长时间久坐或姿势不良易导致腰痛。在床进行简单锻炼，有助于缓解腰肌紧张、改善血液循环。
以下是一些适合在床上进行的腰椎锻炼方法：
| 锻炼名称 | 方法简述 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 平躺，屈膝，缓慢抬起骨盆 | 放松腰部肌肉 |
| 腿部伸展 | 平躺，缓慢伸直一条腿 | 增强腰背稳定性 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替拱背与塌腰 | 活动脊柱关节 |
| 腹部收紧 | 平躺，吸气时收紧腹部 | 增强核心支撑力 |
以上动作应缓慢进行，避免用力过猛。建议每天练习10-15分钟，坚持一段时间可有效改善腰椎不适。如有严重疼痛，应及时就医。
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