【俯卧撑每天做多少个有效果】想要通过俯卧撑锻炼身体，关键在于坚持和科学训练。根据个人体能不同，建议每天做10到50个不等。初学者可从10-20个开始，逐步增加；进阶者可尝试30-50个或分组完成。
以下为不同目标人群的参考建议：
| 目标 | 每天次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20个 | 保持正确姿势 |
| 增肌 | 30-50个 | 分3组完成 |
| 提升耐力 | 50个以上 | 可结合变式训练 |
注意：动作标准比数量更重要，避免借力或塌腰。结合有氧运动效果更佳。
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问 俯卧撑每天做多少个有效果
2025-10-12 04:58:37
问题描述：
俯卧撑每天做多少个有效果，急！求解答，求别忽视我的问题！
答推荐答案
2025-10-12 04:58:37
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