【如何自测精子质量和活力】精子质量与活力是男性生育能力的重要指标。通过一些简单的方法，可以初步了解自己的精子状况。
总结：
1. 精液分析：通过医院检查，可准确评估精子数量、活力和形态。
2. 观察精液颜色与质地：正常精液呈灰白色，稀薄或异常颜色可能提示问题。
3. 记录生活习惯：吸烟、饮酒、久坐等会影响精子质量。
4. 注意身体信号：如生殖器疼痛、性功能下降等，需及时就医。
| 项目 | 自测方法 | 正常范围 |
| 精子数量 | 医院精液分析 | ≥15百万/毫升 |
| 活力 | 医院检测或专业设备 | ≥40%快速前向运动 |
| 形态 | 医院显微镜检查 | ≥4%正常形态 |
| 精液颜色 | 观察外观 | 灰白色，无血丝 |
| 精液质地 | 观察粘稠度 | 起初粘稠，15-30分钟液化 |
建议定期检查，保持健康生活方式，提高生育能力。
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