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九分钟健身减肥操有哪些动作

2025-10-12 08:51:52

问题描述:

九分钟健身减肥操有哪些动作,有没有人理理我?急需求助!

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2025-10-12 08:51:52

九分钟健身减肥操有哪些动作】九分钟健身减肥操是一种高效、简便的锻炼方式,适合忙碌的上班族或想要快速燃脂的人群。以下为该操的主要动作总结:

动作名称 动作描述 时长(秒)
高抬腿 快速抬腿至腰部高度 30
开合跳 双脚分开跳起,双手举过头顶 30
深蹲 双脚与肩同宽,下蹲至大腿与地面平行 30
跳跃平板支撑 从平板支撑跳起,再回到姿势 30
侧弓步 向两侧跨步,保持背部挺直 30
俯卧撑 手臂与肩同宽,身体上下移动 30
臀桥 躺下后抬起臀部,保持几秒 30

每个动作之间休息10秒,整体约9分钟。坚持练习可有效提升心率,加速脂肪燃烧。

以上就是【九分钟健身减肥操有哪些动作】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。