【腹肌练习计划】想要拥有结实的腹肌，除了合理的饮食，科学的训练同样重要。以下是一个简单有效的腹肌练习计划，适合初学者和进阶者。
| 训练日 | 动作名称 | 组数 | 次数/时间 |
| 周一 | 平板支撑 | 3 | 30-60秒 |
| 仰卧卷腹 | 3 | 15-20次 | |
| 周三 | 侧卷腹 | 3 | 15-20次 |
| 自行车卷腹 | 3 | 20次 | |
| 周五 | 反向卷腹 | 3 | 15-20次 |
| 俄罗斯转体 | 3 | 20次 |
建议每周训练3次，每次间隔至少一天。结合有氧运动和饮食控制效果更佳。坚持是关键，逐步增加强度，才能看到明显变化。
以上就是【腹肌练习计划】相关内容，希望对您有所帮助。
