【中年人补钙吃什么最好】中年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙变得尤为重要。合理选择食物不仅能有效补充钙质，还能增强骨骼健康。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 |
| 豆腐 | 160-200 | 含植物蛋白，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，适合搭配饮食 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 富含维生素K，促进钙吸收 |
| 坚果类 | 80-120 | 含钙及多种微量元素 |
建议中年人日常饮食中多摄入上述食物，并结合适量运动，提高钙的吸收效率。必要时可在医生指导下服用钙片，但应避免过量。
以上就是【中年人补钙吃什么最好】相关内容，希望对您有所帮助。
