【带锌的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌。以下是常见含锌食物的总结：
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛肉 | 5.9 | 动物性来源，吸收率高 |
| 牡蛎 | 78.0 | 锌含量最高，适合补锌 |
| 瘦猪肉 | 2.4 | 常见肉类，易获取 |
| 鸡蛋 | 1.3 | 营养全面，适合日常食用 |
| 花生 | 2.6 | 植物性来源，适合素食者 |
| 全麦面包 | 1.5 | 富含纤维，营养均衡 |
| 菠菜 | 0.8 | 含铁和锌，适合搭配食用 |
建议通过多样化饮食摄取锌，必要时可咨询医生是否需要补充。
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