【午餐吃什么有营养】午餐是一天中能量和营养的重要来源，合理搭配有助于提高工作效率和保持健康。以下是几种营养均衡的午餐选择。
| 食物类别 | 推荐食物 | 营养价值 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 补充肌肉所需氨基酸 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包、红薯 | 提供持久能量 |
| 蔬菜 | 西兰花、菠菜、胡萝卜 | 富含维生素和纤维 |
| 水果 | 苹果、香蕉、橙子 | 补充维生素和天然糖分 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 有益心脏健康 |
建议午餐尽量多样化，避免高油高盐，注重食物的天然风味。合理搭配不仅能增强饱腹感，还能提升整体营养水平。
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