【锻炼腰椎的动作有哪些】以下是一些有助于锻炼腰椎的常见动作，适合日常练习以增强腰部肌肉、改善姿势和缓解腰痛。
| 动作名称 | 动作描述 | 适用人群 |
| 猫牛式 | 跪姿，交替做背部拱起与下沉 | 普通人群 |
| 死虫式 | 平躺抬腿抬臂，保持身体稳定 | 腰部不适者 |
| 桥式 | 仰卧抬臀，保持几秒后放下 | 腰背力量不足者 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧位，缓慢抬起双腿 | 需加强核心肌群 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢扭转上半身 | 久坐人群 |
建议根据自身情况选择合适动作，循序渐进，避免过度拉伸。如有严重腰痛，应咨询专业医生或理疗师。
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