【膳食纤维的作用与功效】膳食纤维是人体必需的营养素之一，主要来源于植物性食物。它在维持消化系统健康、预防疾病等方面具有重要作用。
| 作用与功效 | 说明 |
| 促进肠道蠕动 | 增加粪便体积，改善便秘 |
| 降低胆固醇 | 与胆汁酸结合，减少血液中胆固醇含量 |
| 控制血糖 | 慢速释放糖分，避免血糖骤升 |
| 增强饱腹感 | 减少过量进食，有助于体重管理 |
| 预防结肠癌 | 促进肠道菌群平衡，降低患癌风险 |
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，建议每日摄入25-30克，可通过全谷物、蔬菜、水果和豆类等食物获取。合理搭配饮食，有助于提升整体健康水平。
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