【落枕了怎么办,有什么最快】落枕是常见的颈部肌肉急性扭伤，常因睡姿不当或枕头不适引起。以下为快速缓解方法总结：
| 方法 | 作用 | 注意事项 |
| 热敷 | 缓解肌肉紧张 | 24小时内避免热敷，可用冷敷 |
| 轻柔按摩 | 促进血液循环 | 避免用力按压疼痛点 |
| 保持颈部放松 | 减少进一步损伤 | 避免低头或长时间看手机 |
| 适当活动 | 促进恢复 | 动作要缓慢，避免剧烈 |
| 药物缓解 | 缓解疼痛和炎症 | 建议遵医嘱使用止痛药 |
若症状持续不减或伴有头晕、手麻，应及时就医。日常注意枕头高度与睡姿，可有效预防落枕。
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