【下腹肌怎么练】想要锻炼下腹肌，关键在于选择针对性的动作，并坚持训练。以下是一些有效的方法总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌肉 |
| 仰卧抬腿 | 腰部贴地，缓慢抬起双腿 | 下腹肌 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，腿部向上抬起 | 下腹肌 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持稳定 | 核心肌群 |
| 死虫式 | 躺平后交替伸展手脚 | 下腹肌 |
| 反向卷腹 | 膝盖弯曲，上半身向膝盖靠拢 | 下腹肌 |
建议每周训练3-4次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。注意动作标准，避免用力过猛。
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问 下腹肌怎么练
2025-10-13 22:37:56
问题描述：
下腹肌怎么练，急！求解答，求别让我白等一场！
答推荐答案
2025-10-13 22:37:56
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