【睡不着有什么办法】失眠是很多人常遇到的问题，以下是一些有效缓解的方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或含色氨酸的食物。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动，待有睡意再回床。 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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