【社交恐惧症怎么自己治疗】社交恐惧症是一种对社交场合产生强烈焦虑的心理状态。自我治疗可以帮助缓解症状，但严重时应寻求专业帮助。
| 方法 | 说明 |
| 渐进暴露 | 逐步面对社交场景，从低压力环境开始，慢慢增加难度。 |
| 放松训练 | 学习深呼吸、冥想等放松技巧，减轻紧张感。 |
| 认知调整 | 识别并改变负面思维，用积极语言替代消极想法。 |
| 社交练习 | 多参与小型社交活动，提升自信和应对能力。 |
| 健康生活 | 保持规律作息、适量运动，有助于情绪稳定。 |
自我治疗需要耐心和坚持，建议结合专业指导进行。若症状持续影响生活，应及时就医。
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