【维生素b族的功效与作用及副作用】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，主要包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在能量代谢、神经系统功能和细胞生长等方面发挥重要作用。
| 成分 | 功效与作用 | 常见副作用 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经健康 | 过量可能引起恶心 |
| B2 | 参与抗氧化，维持皮肤和视力健康 | 长期过量可能导致尿液变黄 |
| B3 | 促进消化，改善皮肤状况 | 大剂量可能引发面部潮红 |
| B6 | 调节情绪，支持免疫系统 | 过量可能引起神经损伤 |
| B12 | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 | 过量一般较安全，但可能影响锌吸收 |
适量补充维生素B族有助于维持身体机能，但过量可能带来不良反应。建议根据自身情况，在医生指导下合理使用。
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