【锻炼腿部肌肉】锻炼腿部肌肉有助于增强下肢力量、提升运动表现，并改善体态。以下是常见的腿部训练方式总结：
| 训练项目 | 目标肌肉 | 说明 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 基础动作，可徒手或负重进行 |
| 跑步 | 全身腿部肌群 | 提升耐力，适合日常锻炼 |
| 腿举 | 股四头肌、腘绳肌 | 使用器械，专注腿部发力 |
| 弓步 | 股四头肌、臀部 | 增强平衡与协调性 |
| 腿弯举 | 腘绳肌 | 针对后侧腿肌群 |
建议每周训练2-3次，结合有氧与无氧运动，逐步增加强度。注意热身和拉伸，避免受伤。
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问 锻炼腿部肌肉
2025-10-14 19:21:18
问题描述：
锻炼腿部肌肉，急！求大佬现身，救救孩子！
答推荐答案
2025-10-14 19:21:18
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
