【肱三头肌的锻炼】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，对于增强上肢力量和塑造手臂线条至关重要。通过针对性训练，可以有效提升力量与耐力。
以下是几种常见且有效的肱三头肌训练方式：
| 训练动作 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 手臂固定，缓慢下放再推起 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 身体下降至胸部接近双杠 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 保持身体稳定，控制动作速度 |
| 法国提拉 | 肱三头肌 | 背部挺直，手臂垂直于地面 |
建议每周进行2-3次训练，每次选择3-4个动作，每组8-12次。结合合理饮食与休息，效果更佳。
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