【减肥不吃碳水化合物吗】总结：
减肥期间不建议完全不吃碳水化合物。适量摄入优质碳水有助于维持身体机能和代谢，同时避免因过度节食导致反弹。以下是常见碳水来源及建议摄入量的对比：
| 碳水类型 | 来源 | 建议摄入量（每日） | 是否适合减肥 |
| 复合碳水 | 糙米、燕麦、全麦面包 | 100-150g | ✅ |
| 简单碳水 | 水果、蜂蜜 | 50-100g | ✅ |
| 高糖饮料 | 可乐、奶茶 | 0g | ❌ |
| 精制碳水 | 白米饭、白面包 | 控制在50g以内 | ⚠️ |
结论：
减肥应注重碳水的质量与数量，而非完全拒绝。合理搭配蛋白质与膳食纤维，才能更健康地减脂。
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