【减肥吃的主食有哪些】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食及其特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 116kcal | 富含膳食纤维，升糖指数低 |
| 红薯 | 90kcal | 膨胀感强，富含维生素A |
| 燕麦 | 389kcal | 低GI，有助于延缓饥饿 |
| 藜麦 | 120kcal | 高蛋白，营养全面 |
| 全麦面包 | 247kcal | 比白面包更健康，饱腹感强 |
| 豌豆 | 81kcal | 含有植物蛋白，低脂肪 |
建议根据个人口味和需求合理搭配，避免高油高糖的加工食品。
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