【减肥主食吃什么】在减肥过程中，选择合适的主食非常重要。主食应低热量、高纤维，帮助控制食欲并维持饱腹感。以下是几种适合减肥期间食用的主食：
| 主食类型 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 116kcal | 富含膳食纤维，升糖慢 |
| 红薯 | 86kcal | 含丰富维生素，饱腹感强 |
| 燕麦 | 389kcal | 富含β-葡聚糖，有助于降低胆固醇 |
| 藜麦 | 120kcal | 高蛋白，营养全面 |
| 全麦面包 | 247kcal | 低GI，适合替代白米饭 |
合理搭配这些主食，既能满足口感，又能有效控制热量摄入，助力健康减肥。
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