【维生素d的食物和水果是什么？】维生素D对骨骼健康和免疫系统至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是一些富含维生素D的食物和水果：
| 食物/水果 | 维生素D含量（IU/100g） |
| 鳕鱼 | 500 |
| 三文鱼 | 360 |
| 蛋黄 | 170 |
| 牛奶（强化） | 120 |
| 酸奶（强化） | 88 |
| 蘑菇（晒过） | 140 |
| 鳄梨（牛油果） | 12 |
注意：大多数水果本身不含维生素D，但部分强化食品如牛奶和酸奶可提供一定量。建议结合日照与饮食，确保维生素D摄入充足。
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