【膝关节炎自我康复的方法】膝关节炎是一种常见的关节疾病，主要表现为疼痛、肿胀和活动受限。以下是一些有效的自我康复方法：
| 方法 | 说明 |
| 适度运动 | 如游泳、骑车等低冲击运动，有助于增强膝盖周围肌肉。 |
| 控制体重 | 减轻体重可减少膝盖负担，缓解症状。 |
| 热敷与冷敷 | 热敷可放松肌肉，冷敷可减轻炎症和肿胀。 |
| 使用护膝 | 运动或日常活动中使用护膝可提供支撑与保护。 |
| 饮食调理 | 多摄入富含Omega-3的食物，如鱼类、坚果，有助于抗炎。 |
| 避免久坐久站 | 定时活动身体，避免长时间保持同一姿势。 |
建议在医生指导下进行康复训练，以确保安全有效。
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