【股二头肌的锻炼方法有哪些】股二头肌是大腿后侧的重要肌肉群，对于提升腿部力量和塑造腿部线条有重要作用。以下是几种常见的锻炼方法：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 俯身腿弯举 | 身体前倾，双手扶凳，抬起小腿至90度 | 股二头肌 |
| 哑铃罗马尼亚硬拉 | 双脚与肩同宽，持哑铃下蹲后站起 | 股二头肌、臀部 |
| 高位腿弯举 | 使用器械，坐姿抬腿 | 股二头肌 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲后起身 | 股二头肌、股四头肌 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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