【下巴脖子上的肉怎么减】想要减少下巴和脖子上的脂肪，关键在于全身减脂结合局部锻炼。以下是一些有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物摄入，增加蛋白质和纤维，帮助控制热量 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，促进全身脂肪燃烧 |
| 颈部拉伸 | 每天做颈部伸展动作，改善血液循环，减少水肿 |
| 健身训练 | 如哑铃、俯卧撑等，增强肌肉，提升基础代谢率 |
| 保持良好姿势 | 避免低头看手机，减少颈部压力和脂肪堆积 |
通过坚持健康的生活方式，下巴和脖子上的肉会逐渐减少。注意：局部减脂较难，需配合整体减脂效果更佳。
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