【骨盆前倾的正确锻炼方法】骨盆前倾是一种常见的体态问题，容易导致腰背疼痛和姿势不良。通过科学锻炼可以有效改善这一问题。
| 锻炼方法 | 功效 | 注意事项 |
| 死虫式 | 强化核心，稳定骨盆 | 动作缓慢，避免腰部发力 |
| 猫牛式 | 放松下背部，调整骨盆位置 | 呼吸配合动作，避免过度弯曲 |
| 仰卧抬腿 | 增强臀部和核心力量 | 保持骨盆稳定，避免塌腰 |
| 靠墙站立 | 纠正姿势，增强身体感知 | 每天坚持10分钟 |
建议每周3-5次，每次15-20分钟，结合拉伸与强化训练。同时注意日常坐姿与站姿，避免久坐。
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