【肌肉分离度】“肌肉分离度”是指在进行力量训练时，目标肌肉群与其他肌肉的协同程度。高分离度意味着训练动作能更精准地激活目标肌群，减少其他部位的代偿。
以下是不同训练动作的肌肉分离度总结：
| 动作名称 | 分离度等级（1-5） | 说明 |
| 深蹲 | 2 | 主要刺激腿部，但臀部参与较多 |
| 卧推 | 4 | 高度集中胸肌，三头辅助 |
| 引体向上 | 3 | 背部为主，手臂辅助 |
| 哑铃划船 | 5 | 精准刺激背部肌肉 |
| 臂弯举 | 5 | 仅针对肱二头肌 |
提高肌肉分离度有助于更有效地锻炼目标肌群，避免不必要的疲劳和受伤风险。
以上就是【肌肉分离度】相关内容，希望对您有所帮助。
