【盘腿打坐标准姿势】盘腿打坐是传统修行中常见的静坐方式，有助于身心放松、提升专注力。以下是盘腿打坐的标准姿势要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 姿势 | 双腿交叉，左腿在下，右腿在上（如意坐）或双腿平行叠放（莲花坐） |
| 脊背 | 保持挺直，不僵硬，自然放松 |
| 手势 | 双手轻放膝盖或腿上，掌心向上或向下 |
| 头部 | 头部自然正直，下颌微收，目光柔和 |
| 眼睛 | 可微闭或半闭，注视鼻尖或前方 |
| 呼吸 | 自然呼吸，不刻意控制 |
| 时间 | 初学者建议10-20分钟，逐渐增加 |
正确姿势能帮助身体稳定，减少疲劳，提高冥想效果。练习时应循序渐进，避免急躁。
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