【改善睡眠最好的方法是什么】改善睡眠质量是提升整体健康的关键。以下是一些被广泛认可的有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调节生物钟 |
| 营养均衡 | 避免咖啡因和油腻食物，晚餐不宜过饱 |
| 放松身心 | 睡前进行冥想、深呼吸或阅读，缓解压力 |
| 减少屏幕时间 | 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于提高睡眠质量 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度也有助于入睡。若长期失眠，建议咨询医生以排除潜在健康问题。
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