【跑步和竞走哪个减肥】在减肥过程中，选择合适的运动方式至关重要。跑步和竞走都是常见的有氧运动，但它们在燃脂效果、强度和适用人群上有所不同。
总结：
跑步燃烧热量更多，适合时间紧张、体能较好的人；竞走则对关节压力较小，适合初学者或膝盖不适者。两者都能有效减肥，关键在于坚持与合理搭配。
| 项目 | 跑步 | 竞走 |
| 热量消耗 | 高（每小时约500-800大卡） | 中等（每小时约300-500大卡） |
| 关节压力 | 较大 | 较小 |
| 适合人群 | 体能较好、时间紧张者 | 初学者、膝盖不适者 |
| 运动强度 | 高 | 中等 |
选择时可根据自身情况调整，结合饮食控制，效果更佳。
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