【给高血压前期人群的建议】高血压前期是指血压值高于正常范围但尚未达到高血压诊断标准的状态。此阶段是预防高血压的重要窗口期，及时干预可有效降低患病风险。
| 建议内容 | 具体措施 |
| 控制体重 | 保持BMI在18.5-24之间，减少腹部脂肪堆积 |
| 均衡饮食 | 减少盐摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动 |
| 戒烟限酒 | 避免吸烟，男性每日酒精摄入不超过25克 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解心理压力 |
| 定期监测 | 每月测量血压，记录变化趋势 |
通过以上生活方式调整，多数人可将血压控制在正常范围内，避免发展为高血压。如有异常，应及时就医。
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