【月子饭30天食谱】产后恢复期间，科学合理的饮食对产妇身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下为30天月子餐的简要总结及参考食谱。
| 阶段 | 饮食重点 | 推荐食物 |
| 第1-7天 | 促进恶露排出，补血养气 | 红枣、猪肝、鸡汤、小米粥 |
| 第8-14天 | 增强体力，促进伤口愈合 | 鸡蛋、鱼汤、南瓜、山药 |
| 第15-21天 | 补充营养，增加乳汁 | 牛奶、豆腐、瘦肉、菠菜 |
| 第22-30天 | 恢复体力，调理肠胃 | 粳米、胡萝卜、莲藕、红枣 |
建议每日三餐加两次点心，避免油腻与生冷食物。根据个人体质调整，必要时可咨询专业营养师。
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