【如何有效缓解跟腱炎疼痛】跟腱炎是一种常见的运动损伤，主要表现为脚后跟上方的疼痛和肿胀。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少对跟腱的压力。 |
| 冰敷 | 每天多次冰敷患处，每次15-20分钟，减轻炎症。 |
| 抬高腿部 | 休息时抬高腿部，有助于消肿。 |
| 穿合适的鞋子 | 选择有良好支撑和缓冲的鞋子，避免高跟鞋。 |
| 拉伸锻炼 | 在医生指导下进行跟腱拉伸，增强柔韧性。 |
| 使用护具 | 如有必要，佩戴跟腱护具以提供支撑。 |
通过以上方法，可以有效缓解跟腱炎带来的不适。若症状持续不减，建议及时就医。
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