【肩膀疼怎么缓解】肩膀疼痛是现代人常见的健康问题，长期久坐、姿势不良或过度使用肩部肌肉都可能引发疼痛。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、旋转肩膀等，帮助放松肌肉。 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或驼背，调整工作环境，减少肩部负担。 |
| 按摩 | 轻柔按摩肩部肌肉，可缓解酸痛和僵硬感。 |
| 休息与睡眠 | 确保充足休息，避免过度使用肩部，选择合适的枕头保护肩部。 |
若疼痛持续或加重，建议及时就医，排查是否有颈椎病或其他潜在问题。
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