【烟瘾犯了怎么缓解】当烟瘾发作时，身体和心理都会产生强烈的渴望。以下是一些有效缓解烟瘾的方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 深呼吸有助于放松身心，减少焦虑感。 |
| 喝水 | 喝水可以转移注意力，并帮助身体排毒。 |
| 运动 | 短时间的运动能释放内啡肽，缓解戒断症状。 |
| 咀嚼东西 | 如口香糖或坚果，可转移对吸烟的注意力。 |
| 分散注意力 | 听音乐、看书或与人交谈，避免陷入吸烟的思维中。 |
| 冷静10分钟 | 烟瘾通常在10分钟后会减弱，耐心等待有助于控制冲动。 |
通过以上方法，可以有效减轻烟瘾带来的不适。坚持下去，逐步减少对烟草的依赖，是迈向健康生活的关键一步。
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