【腰椎痛在家怎么治疗】腰椎痛是常见问题，多数情况下可通过家庭护理缓解。以下为有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，适当卧床休息，减轻腰部压力 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷腰部，促进血液循环 |
| 拉伸 | 进行轻柔的腰部拉伸动作，如猫牛式、仰卧抱膝 |
| 姿势调整 | 保持正确坐姿和站姿，避免久坐或久站 |
| 睡眠姿势 | 睡觉时可侧卧并屈膝，或平躺时在膝盖下垫枕 |
注意：若疼痛持续加重或伴随麻木、放射性疼痛，应及时就医。日常生活中应加强核心肌群锻炼，预防腰椎问题复发。
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