【慢跑减肥多久见效】慢跑是一种简单有效的有氧运动，有助于燃烧脂肪、提升心肺功能。但具体多久见效，因人而异，取决于个人体质、运动频率、饮食控制等因素。
| 因素 | 影响 |
| 运动频率 | 每周3-5次，效果更明显 |
| 每次时长 | 30分钟以上，燃脂效果更好 |
| 饮食控制 | 控制热量摄入，减重更快 |
| 体重基数 | 体重越重，初期减重越快 |
一般情况下，坚持慢跑2-4周后，身体会逐渐适应，体重开始下降。但若想看到明显体型变化，通常需要1-3个月的持续锻炼。建议结合饮食调整，提高运动效率。
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