【富含维生素c的水果有哪些】维生素C是一种重要的水溶性维生素，具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等作用。日常饮食中，通过摄入富含维生素C的水果，可以帮助身体更好地吸收铁元素，并维持皮肤和免疫系统的健康。以下是一些富含维生素C的常见水果及其大致含量。
一、总结
维生素C在许多水果中含量丰富，尤其是柑橘类、莓果类以及一些热带水果。虽然不同品种和成熟度会影响具体含量，但总体而言，这些水果是补充维生素C的良好来源。建议每天适量食用，以满足人体对维生素C的需求。
二、富含维生素C的水果一览表（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素C含量（mg） | 备注 |
| 柑橘类（如橙子） | 约53 | 常见水果之一，口感酸甜 |
| 草莓 | 约58.8 | 富含抗氧化物质 |
| 猕猴桃 | 约64.7 | 维生素C含量高，味道独特 |
| 辣椒（红） | 约127.7 | 非常高，但属于蔬菜类 |
| 芒果 | 约36.4 | 含有多种营养成分 |
| 菠萝 | 约84.1 | 富含酶类，有助于消化 |
| 白梨 | 约3.9 | 含量较低，适合补水 |
| 苹果 | 约4.6 | 含量不高，但营养均衡 |
| 石榴 | 约10.3 | 含有丰富的多酚类物质 |
| 樱桃 | 约8.0 | 口感好，营养价值高 |
> 注：以上数据为平均值，实际含量可能因品种、产地、成熟度等因素有所差异。
三、小贴士
- 储存方式：维生素C易受热和光破坏，建议新鲜食用或低温保存。
- 搭配建议：与富含铁的食物一起食用，可提高铁的吸收率。
- 每日推荐摄入量：成年人男性约90毫克/天，女性约75毫克/天，孕妇和哺乳期妇女需增加。
通过合理选择富含维生素C的水果，可以有效提升日常饮食的营养水平，为身体提供天然的保护屏障。
