【21天减肥食谱?】21天减肥食谱是一种通过合理饮食搭配来控制热量摄入、促进体重下降的计划。它强调营养均衡，避免极端节食，适合大多数人群。
以下是21天减肥食谱的简要总结：
| 阶段 | 每日餐次 | 建议内容 |
| 第1-7天 | 早餐 | 燕麦+鸡蛋+蔬菜 |
| 午餐 | 糙米饭+鸡胸肉+绿叶菜 | |
| 晚餐 | 豆腐汤+凉拌黄瓜 | |
| 第8-14天 | 早餐 | 全麦面包+牛奶+水果 |
| 午餐 | 杂粮饭+瘦牛肉+西兰花 | |
| 晚餐 | 清蒸鱼+紫薯 | |
| 第15-21天 | 早餐 | 希腊酸奶+坚果+蓝莓 |
| 午餐 | 藜麦沙拉+虾仁 | |
| 晚餐 | 蔬菜炒蛋+红薯 |
注意：每天保持饮水充足，避免高糖高脂食物，适当运动效果更佳。
以上就是【21天减肥食谱?】相关内容，希望对您有所帮助。
