【哺乳期应该吃什么食物有营养】哺乳期是妈妈恢复身体和提供母乳的重要阶段，合理饮食对母婴健康都至关重要。以下是哺乳期推荐的营养食物总结：
| 类别 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆腐 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 钙质 | 牛奶、豆制品、小鱼干 | 增强骨骼健康，预防骨质疏松 |
| 铁质 | 红肉、动物肝脏、菠菜 | 预防贫血，补充体力 |
| 水分 | 温水、汤类、水果 | 保持体液平衡，促进乳汁生成 |
| 纤维素 | 全谷物、蔬菜、水果 | 预防便秘，促进消化 |
哺乳期应避免辛辣、油腻及刺激性食物，保持饮食均衡，少食多餐，有助于提高乳汁质量和妈妈的身体恢复。
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