【吃什么可以增强抵抗力和免疫力】增强抵抗力和免疫力，关键在于均衡饮食，摄入足够的营养素。以下是一些有助于提升免疫功能的食物：
| 食物类别 | 主要营养成分 | 功效 |
| 水果 | 维生素C、抗氧化物 | 提高免疫力，促进白细胞生成 |
| 蔬菜 | 维生素A、纤维 | 增强黏膜屏障，抗感染 |
| 坚果 | 维生素E、健康脂肪 | 抗氧化，保护细胞 |
| 鱼类 | Omega-3脂肪酸 | 减少炎症，增强免疫反应 |
| 发酵食品 | 益生菌 | 改善肠道菌群，提升整体免疫 |
保持规律作息与适量运动同样重要。合理搭配饮食，才能有效增强身体抵抗力。
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